ಒಂದೇ ಕಡೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತೀರಾ? ಎಚ್ಚರ! ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತರುತ್ತಿದೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ

ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಪಿಡ್ಡುಗಟ್ಟಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ಕೂಡಲೇ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸತತ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಚಲನವಲನವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕೂರುವುದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೆಮಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್‌ನ (Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior) ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ಬದುಕು (Sedentary Lifestyle) ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ನಾವು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ‘ಮೆಡಿಯಲ್ ಟೆಂಪೋರಲ್ ಲೋಬ್’ (Medial Temporal Lobe) ಮೇಲೆ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ದಪ್ಪವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತಾ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಮರೆಗುಳಿತನ (Dementia) ಹಾಗೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ಆಘಾತ

ಕೇವಲ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಚನಾ ಲಹರಿ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಮಂದಗೊಂಡು, ಮೆದುಳಿಗೆ ದೊರೆಯಬೇಕಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಬರಾಜಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಉಳಿದ ಹೊತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಳೆದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಅಧಿಕ ಕಾಲ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಮಿನಿ ಬ್ರೇಕ್ ಅಗತ್ಯ: ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು 2 ನಿಮಿಷ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲೇ ನಡೆದಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಕೆ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೌಲಭ್ಯವಿರುವ ‘ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ ಡೆಸ್ಕ್’ (Stand Desk) ಬಳಸಿ.

• ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.