ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಂದರೆ ಹೈ ಬಿಪಿ (Hypertension) ಸಮಸ್ಯೆ ಕಿರಿಯರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮುಂದೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬುಡದಲ್ಲೇ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
-
ಟೊಮೋಟೋ ಜ್ಯೂಸ್: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಟೊಮೋಟೋ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಂತು ಸಹಕಾರಿ.
-
ಕೆನೆ ರಹಿತ ಹಾಲು: ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಾಲನ್ನು (Low-fat milk) ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
-
ದಾಳಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ (Antioxidants) ಗುಣಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದಾಳಿಂಬೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
-
ದಾಸವಾಳ ಹೂವಿನ ಚಹಾ (Hibiscus Tea): ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡುವ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಿಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಮೂಲಂಗಿ ಜ್ಯೂಸ್: ಮೂಲಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್: ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಂಚಾರ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
