ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಆಲಸ್ಯ ದೂರಮಾಡಿ ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ‘ಹಸ್ತ ಪಾದಂಗುಷ್ಠಾಸನ’ ಮಾಡಿ: ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮನೆಮದ್ದು!

ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಕಾಡುವುದು, ಮೈ-ಕೈ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರಲು ಹಾಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ‘ಹಸ್ತ ಪಾದಂಗುಷ್ಠಾಸನ’ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭ ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಟೀವ್ ಆಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವಿಗೆ ಈ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸ್ತ ಪಾದಂಗುಷ್ಠಾಸನ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ:

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಂತ 1: ಸಮತಟ್ಟಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತವಾಗಿ (ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ) ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳು ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.

• ಹಂತ 3: ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಮಡಚದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ (90 ಡಿಗ್ರಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ) ಎತ್ತಿ.

• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. (ಪಾದಗಳತ್ತ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ). ಉಸಿರಾಟ ಸಹಜವಾಗಿರಲಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ (Beginners) ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆ:

ನೀವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಪಡೆದು (ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒರಗಿಸಿ) ಈ ಆಸನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಆಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನೋವು ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ: ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ರಕ್ತಸಂಚಾರ ವೃದ್ಧಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಈ ಯೋಗಾಸನಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.