ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಚಾರಗಳನ್ನೂ ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ‘ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಭಾವ’ ಅಥವಾ ‘ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ’ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 (Vitamin B12) ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೂಡ ಒಂದು. ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮರೆವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಹಾಗೂ ಮರೆವಿಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲ (Nervous system) ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳು (Red blood cells) ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಾಗ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುತ್ತದೆ.
ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು (Symptoms)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೇವಲ ಮರೆವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
-
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು.
-
ಕೈ-ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ: ನರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕೈ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವ (Tingling) ಅನುಭವವಾಗುವುದು.
-
ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು: ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಾಡುವುದು.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೇನು? ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
-
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
-
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನು: ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ12 ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
-
ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಿಗುವ ಬಿ12 ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು (Fortified cereals) ಹಾಗೂ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಮೇಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡದೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ. ಸರಳವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ (Blood test) ಮೂಲಕ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ (ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್) ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
