ವ್ಯಾವಹಾರಿಕ ಬದಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಆಧುನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ‘ಶವಾಸನ’ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು.
ಶವಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಾಸನಗಳೆಂದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಎಂದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಗಾತವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನೇ ‘ಶವಾಸನ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮೃತ ಶರೀರವು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೋ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಶವಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶವಾಸನವೇ ಯಾಕೆಶ್ರೇಷ್ಠ?
-
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಶವಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ನರನಾಡಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (High Blood Pressure) ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಸುಸೂತ್ರ ರಕ್ತಸಂಚಾರ: ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಚುರುಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
-
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ದೂರ: ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲಾಗುವ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮಿದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಶವಾಸನ ನಂಬಲಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
-
ದೈಹಿಕ ಆಲಸ್ಯ ನಿವಾರಣೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಮಾಡಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರ ಹಾಗೂ ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶವಾಸನ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಹೇಗೆ?
-
ಸ್ವಚ್ಛ ಹಾಗೂ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಸಿ.
-
ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ (ಅಂಗಾತ) ಮಲಗಿರಿ.
-
ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಅಡಿಯಷ್ಟು ಅಂತರವಿರಲಿ, ಪಾದಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿರಲಿ.
-
ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಆಕಾಶದ hacia (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ) ಇರುವಂತೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
-
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ.
-
ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
