ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗ್ನರಾದಾಗ ಅರಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಚಲಿಸುವುದು ಅನೇಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಫಿಡ್ಜೆಟಿಂಗ್’ (Fidgeting) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಫಿಡ್ಜೆಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
-
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ದೇಹವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಆ್ಯಕ್ಟಿವಿಟಿ: ಮೆದುಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
-
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದರೆ, ಅದು ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ರೆಸ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS): ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ತೀವ್ರ ತುಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರೋಪಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹತೋಟಿಗೆ ತರಬಹುದು:
-
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
-
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Pranayama) ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
-
ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳ ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ತಕ್ಷಣ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
