ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ‘ಪರ್ವತಾಸನ’ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲೆತ್ತುವ ಈ ಆಸನವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರ್ವತಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಎದೆಯ ವಿಸ್ತಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಸುಧಾರಣೆ: ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಾಗ: ಈ ಆಸನದಿಂದ ಎದೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಕ್ಕು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ನಿವಾರಣೆ: ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲುಭಾಗದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುವುದರಿಂದ, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
- ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪೋಣಿಸಿ.
-
- ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆತ ನೀಡಿ.
- ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಿನ ಗತಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗಮನಿಸಿ: ಪರ್ವತಾಸನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆದರೂ, ತೀವ್ರ ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳು (Severe Heart Patients) ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವವರು ವೈದ್ಯರು ಹಾಗೂ ನುರಿತ ಯೋಗ ಗುರುಗಳ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
